Burnout: Τι είναι το Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης. Είσαι σε σύσκεψη και ανακαλύπτεις πως δεν έχεις τίποτα να πεις; Οταν είσαι στο γραφείο εύχεσαι να ήσουν κάπου αλλού; Να τα παρατήσεις όλα και να φύγεις;
Μετά από μέρες, μήνες, χρόνια υπερωριών, σκέψεων και παραγωγικού brainstorming, νιώθεις άδειος και πολύ κουρασμένος, ένα «καμένο μυαλό», ένας εγκέφαλος που υπολειτουργεί.
Η συσσωρευμένη και χρόνια κούραση προκαλεί ραγδαία εξάντληση. Οι καθημερινές εργασίες εκτελούνται με δυσκολία. Η ονομασία του συνδρόμου Burnout προέρχεται από την αγγλική γλώσσα. Το ρήμα burnout μπορεί να μεταφραστεί στα ελληνικά ως «εξαντλώ, κατακαίω». Χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια κατάσταση συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης.
Τα συμπτώματα είναι άλλοτε ελαφρά, άλλοτε επίμονα. Αϋπνίες ή αναίτια υπνηλία, πονοκέφαλοι, ανία, κατάθλιψη, στομαχόπονοι, μειωμένη διάθεση για σεξ, υπερένταση, νευρικότητα, θυμός και ξεσπάσματα άνευ λόγου και αιτίας, άρνηση επικοινωνίας.
Burnout: 6 συμπτώματα που δείχνουν ότι είσαι στα όρια ψυχικής και σωματικής εξάντλησης
1. Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και έχεις υπερένταση
2. Νιώθετε εξάντληση και είσαι αντιδραστικός στη συμπεριφορά σου
3. Έχετε μια μόνιμη ανησυχία και παραμελείς τον εαυτό σου
4. Είσαι ευερέθιστος και θυμώνεις πολύ εύκολα
5. Δεν έχετε κοιμηθεί πάνω από 5 ώρες για πολύ καιρό
6. Αρνητικά συναισθήματα και έχετε ξεχάσει τι σημαίνει χαρά
Οι παράγοντες
- Υψηλές εργασιακές απαιτήσεις
- Εργασιακή ανασφάλεια
- Ασάφεια αρμοδιοτήτων
- Συγκρούσεις αξιών
- Κακή οργάνωση
- Έλλειψη αυτονομίας
- Έλλειψη αναγνώρισης
- Ανεπαρκής υποστήριξη
- Κακό εργασιακό περιβάλλον
- Αυξημένες ευθύνες
- Ελλιπής επικοινωνία
- Υπερβολική φιλοδοξία
- Τελειομανία
- Υπερεκτίμηση δυνατοτήτων
Πώς αντιμετωπίζουμε το burnout;
Μιλάμε για αυτά που μας απασχολούν
Σε αρχικό στάδιο, είναι σημαντικό να μιλήσουμε σε κάποιο κοντινό μας άτομο. Τα προβλήματα που έχουμε και εφόσον το πρόβλημα αφορά τη δουλειά, θα ήταν καλό να μιλήσουμε σε κάποιον ανώτερο μας για αυτό, ώστε να διερευνηθούν πιθανές λύσεις.
Διατηρούμε μια υγιεινή ρουτίνα. Χρειαζόμαστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου, να τρεφόμαστε υγιεινά και να κάνουμε τακτικά γυμναστική.
Κάνουμε ένα διάλειμμα. Παίρνουμε άδεια από τη δουλειά άμεσα, για να νιώσουμε καλύτερα. Εκμεταλλευόμαστε τις ώρες εκτός δουλειάς για να χαλαρώσουμε. Κάνουμε πράγματα που μας γεμίζουν. Δεν αφήνουμε δουλειές για το σπίτι.
