Κάπνισμα: Ώρα να το αποχωριστούμε . Έχει διαπιστωθεί πως τα καλύτερα αποτελέσματα στη διακοπή του καπνίσματος έχουν όσοι έχουν ξεκαθαρίσει τα κίνητρά τους και επικεντρώνουν σ΄αυτά κάθε φορά που έχουν την τάση να..ξανακυλίσουν!
Αν καπνίζεις πολύ πιθανόν να δυσκολευτείς να το κόψεις απότομα. Μπορείς, λοιπόν, να δοκιμάσεις να το ελαττώσεις για μια περίοδο δύο εβδομάδων και μετά να το κόψεις. Καλό θα ήταν επίσης να μην προσπαθήσεις να κόψεις το τσιγάρο σε περίοδο αυξημένου στρες ή αν κάνεις δίαιτα για να χάσεις βάρος. Ορίστε τι μπορεί να βοηθήσει:
- Ανακοινώστε στο περιβάλλον σου ότι κάνεις προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος ώστε να σε ενισχύσει και να δείξει κατανόηση στις αλλαγές της διάθεσής σας και αν είναι δυνατόν όσοι καπνίζουν να αποφεύγουν να το κάνουν μπροστά σου.
- Πέταξε τασάκια, αναπτήρες και τσιγάρα από το χώρο του σπιτιού , του αυτοκινήτου και της δουλειάς.
- Αύξησε την πρόσληψη νερού, πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρα ημερησίως, πράγμα που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Ελάττωσε την κατανάλωση καφεϊνης, η οποία εντείνει την επιθυμία για κάπνισμα. Μην κόβεις όμως τελείως τον καφέ γιατί τότε θα έχεις να αντιμετωπίσεις διπλή στέρηση.
- Ακολούθησε ένα διαιτολόγιο χαμηλά σε λιπαρά αποφεύγοντας τα γλυκά, ώστε να αποφύγεις την αύξηση βάρους. Καταπολέμησε την τάση για τσιμπολόγημα επιλέγοντας χαμηλές σε θερμίδες τροφές όπως ωμά λαχανικά.
- Για τις λιγούρες φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις στο διαιτολόγιό σου φρούτα και μία ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων κατά προτίμηση σύνθετων γιατί κρατάνε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά.
- Ξεκίνα γυμναστική. Εκτός του ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα στέρησης, μειώνει σημαντικά και την πιθανότητα να πάρεις βάρος ιδιαίτερα αν συνδυάζεται με μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.
- Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα με υποκατάστατα για το χέρι, όπως μια μικρή ελαστική μπαλίτσα ή ένα κομπολόι, ιδιαίτερα όταν είσαι σε φάση χαλάρωσης ή παρέα με φίλους.
- Βρες αντιπερασπασμούς για τις δύσκολες στιγμές. Όταν νιώθεις ότι θέλεις να καπνίσεις πάρε ένα φίλο τηλέφωνο, κάνε μια βόλτα ή καταπιάσου με δουλειές.
- Απόφυγε τον πρώτο καιρό να συναντηθείς με φίλους σου καπνιστές, εξηγώντας τους το λόγο. Στις εξόδους επέλεξε μέρη που δεν επιτρέπεται το κάπνισμα.
ΣΥΜΜΑΧΟΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πιθανότητες να τα καταφέρεις να το αυξάνονται αν αναζητήσεις επιστημονική βοήθεια! Γι’ αυτό επέλεξε σοφά τους συμμάχους σου!
Υποκατάστατα νικοτίνης
Πρόκειται για αυτοκόλλητα, τσίχλες, καραμέλες ή εισπνεόμενα σκευάσματα τα οποία είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία. Παρέχουν στον οργανισμό ανακούφιση από τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου, αφού μέσω αυτών ο καπνιστής λαμβάνει μικρές ποσότητες νικοτίνης χωρίς τα άλλα βλαβερά συστατικά του καπνού. Το περιορισμένο διάστημα χρήσης (όχι πάνω από τρεις μήνες) ισχύει για όλα τα υποκατάστατα νικοτίνης, τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα σύμφωνα με τις υποδείξεις του γιατρού ενώ θα πρέπει να θυμάσαι ότι δεν επιτρέπεται το κάπνισμα κατά τη διάρκεια χρήσης υποκατάστατων νικοτίνης.
Βελονισμός
Μπορεί να βοηθήσει στο σύνδρομο στέρησης και στα προβλήματα που προκύπτουν από τη διακοπή καπνίσματος όπως αΰπνία, πονοκεφάλους, αύξηση όρεξης. Κατά την εφαρμογή του, τοποθετούνται ειδικές βελόνες μιας χρήσεως που δεν πονάνε σε συγκεκριμένα κέντρα του σώματος (όπως στα αυτιά, στα πόδια ή στα χέρια) που ελέγχουν την επιθυμία για κάπνισμα. Για τη διακοπή καπνίσματος απαιτούνται από 3 έως 10 συνεδρίες. Φρόντισε, όμως, να απευθυνθείς σε ιατρό βελονιστή με νόμιμες προϋποθέσεις άσκησης επαγγέλματος.
Ηλεκτρομαγνητική αγωγή
Πρόκειται για μορφή ωτοθεραπείας, η οποία στοχεύει στη μικροδιάλυση και άμεση απομάκρυνση της νικοτίνης και των άλλων εθιστικών παραγόντων από τον οργανισμό προκειμένου να αντιμετωπιστεί το στερητικό σύνδρομο.
Εναλλακτικές θεραπείες
Επιτυχία στη διακοπή καπνίσματος υπόσχονται και εναλλακτικές θεραπείες όπως αρωματοθεραπεία, σιάτσου, ομοιοπαθητική κ.ά την οποία επιβεβαιώνουν κάποιοι πρώην καπνιστές όχι όμως και έρευνες.
Για κάθε ιατρική συμβουλή σχετικά με τη διακοπή καπνίσματος επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
